Comment éliminer la cellulite

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Exercices anti-cellulite : Les exercices et sports contre la cellulite

Routine d'entraînement de 45 minutes pour éliminer la cellulite dans les jambes et cuisses

Vous souhaitez des fessiers musclés, ronds et toniques ? Suivez cette routine d'exercices tous les jours pendant 45 minutes. Vous réussirez à éliminer la cellulite, peau d'orange et capitons avant même qu'elle soit visible. A l'attaque, enlever la cellulite !

Exercices : Le secret du succès


La cellulite est formé de petits capitons et de rugosités sur la peau qui ressemblant à la peau d'orange. La cellulite est présente le plus souvent sur le ventre, les bras et les cuisses. Les causes de la cellulite sont le stress, hormones, génétique, tabagisme et la sédentarité. La cellulite peut être traitée de différentes manières, mais l'exercice semble être la meilleure solution. L'exercice non seulement aide à brûler les excès de graisse qui provoquent la cellulite, mais aussi augmente la circulation sanguine, adoucit la peau et rend la cellulite moins visible.

Si possible 2 à 3 fois par semaine, à raison de 40 minutes minimum par séance. Le sport permet de brûler des graisses et favorise la circulation sanguine, il constitue donc un allié de choix contre la cellulite

Ce dont vous avez besoin : un tapis (ou une serviette de plage), et une Fitball (balle de gymnastique).

Exercices cellulite : Cuisses tonifiées en été et adieu cellulite !


Exercice anti-cellulite : Éliminer la cellulite
Routine 1 combattre la cellulite
Exercice : La corde à sauter
Objectifs : Fessiers, jambes, triceps, abdominaux, cardio

Équipement de tous les sportifs, elle renforce les muscles jambiers et fessiers, affine la silhouette en brûlant des calories et fait travailler l’équilibre et le souffle. Choisissez une corde à poignées ergonomiques et surtout, portez un soutien-gorge de sport.
Faites 10 minutes de corde à sauter rapide (= 20 minutes de jogging, soit) 160 kcal brûlées.



Exercice anti-cellulite : Éliminer la cellulite
Routine 2 combattre la cellulite
Exercice : Le roller
Objectifs : Cuisses, jambes, fessiers, abdominaux, cardio

Incomparable pour avoir de belles fesses rebondies, des cuisses et des mollets en béton. Moins traumatisant pour les cartilages que la course à pied, c’est l’activité conseillée par les médecins du sport pour les quadras et plus. 30 minutes de pratique = 200 kcal brûlées.



Exercice anti-cellulite : Éliminer la cellulite
Routine 3 combattre la cellulite
Exercice : Le vélo ou hydrobike
Objectifs : Cuisses et jambes

Le vélo améliore la circulation, muscle mollets et cuisses et réduit les œdèmes. La nouveauté c’est l’hydrobike : 20 minutes de vélo dans un caisson rempli d’eau avec des jets dirigés sur les jambes. Fun et agréable, on ressort les jambes légères. 30 minutes de pratique = 300 kcal brûlées.

Exercices cellulite : Fessiers tonifiées et adieu cellulite !


Exercice anti-cellulite : Éliminer la cellulite
Routine 4 combattre la cellulite
Exercice : Fessiers durs et tonifiés
Objectifs : Jambes, fessiers

Assis sur le sol avec les jambes ouvertes et bien étirées. Avancez avec une jambe, puis avec l'autre en vous aidant avec les épaules. Cet exercice permet de bien masser les fessiers et l'arrière des cuisses.
Dans la même position, avec le buste bien perpendiculaire et les jambes à 45 degrés, balancez-vous alternativement d'une jambe à l'autre. Répétez 20 fois chaque mouvement.

Exercice anti-cellulite : Éliminer la cellulite
Routine 5 combattre la cellulite
Exercice : Squat en appui
Objectifs : Abdominaux, fessiers, jambes, cuisses

Mettez une balle contre le mur et appuyez vous sur elle comme si vous étiez assis sur une chaise.
En profitant de la rotation de la fitball, montez et descendez.
Gardez le dos droit. Prennez note !
La fitball aide à améliorer l'équilibre et à maintenir une posture saine. Faites 2 séries de 15 répétitions.

Exercice anti-cellulite : Éliminer la cellulite
Routine 6 combattre la cellulite
Exercice : Squat pour éliminer la cellulite
Objectifs : Cuisses, jambes, fessiers

Vous savez comment faire des squats ? Gardez votre dos droit et jambes alignés avec la hanche. Appuyez les mains sur la taille, inspirez et descendez jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, comme si vous alliez vous asseoir. Essayez de ne pas se pencher trop vers l'avant.
Faites 3 séries de 10 squats, en vous reposant entre chaque.


Exercice anti-cellulite : Éliminer la cellulite
Routine 7 combattre la cellulite
Exercice : Élévation de jambe « Coup de pie en l'air »
Objectifs : Cuisses, jambes, fessiers

Appuyez la paume des mains et des genoux sur le tapis. Déplacez un genou vers la région abdominale et effectuer une forte traction vers l'arrière (comme si vous donnez un coup de pied). Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites 2 séries de 20 répétitions.


Exercices cellulite : jambes musclées et adieu cellulite !


Exercice anti-cellulite : Éliminer la cellulite
Routine 8 combattre la cellulite
Exercice : Foulée statique (split squat en anglais)
Objectifs : Jambes, cuisses, fessiers

Debout et droite, séparez et fléchissez les deux jambes. Le genou devant ne doit pas dépasser le pied (angle de 90°), et celle derrière ne doit pas toucher le sol. Montez et descendez. Faites les répétitions avec une jambe et puis passer à l'autre. Faites 2 séries de 15 répétitions.



Exercice anti-cellulite : Éliminer la cellulite
Routine 9 combattre la cellulite
Exercice : Squat sumo
Objectifs : Épaules, triceps, abdominaux, obliques, fessiers

Séparez les pieds, ouvrez les jambes (un peu plus que normalement) avec les pieds vers l'extérieur. Pliez les genoux et étirez les bras vers l'avant et entre les jambes. Maintenez cette position quelques secondes et revenez à la position initiale. Faites 2 séries de 15 répétitions.



Exercice anti-cellulite : Éliminer la cellulite
Routine 10 combattre la cellulite
Exercice : Elevation du bassin
Objectifs : Jambes, fessiers, abdominaux

Allongé sur le dos sur le tapis, levez les jambes ensemble et appuyez-les sur le ballon suisse. Les bras doivent être tendus et collés au corps. Puis montez et descendez les fesses, à environ 5 centimètres du sol. Ne bougez pas le reste du corps !
Cette boule géante augmente l'intensité des exercices. Vous allez gagnez en force ! Faites 2 séries de 20 répétitions.

Après les exercices anti-cellulite, finir avec un massage très cool...


Faites-vous plaisir avec un massage sur les cuisses et jambes avec une crème anticellulite ou un gel avec effet froid. Appliquez le produit de bas vers le haut (des chevilles aux cuisses) pour activer la circulation. Vous activerez le retour veineux quiaméliore la circulation et soulage les jambes.